nienienormalny:

to sie nazywa czytanie ze zrozumieniem i umiejetnosc wyczucia ironii. tak, to tez jest ironia.
przeczytaj jeszcze raz kilka moich posto i kilka postow malpy, pozniej sie zastanow nad tym co przeczytales i czynnosc, poczawszy od czyatnia, powtorz 5 razy.

NIe wiem gdzie przeczytałeś, że białko nic nie daje. Wszystko zależy od diety. Można zrobić sobie taką dietę, że będzie zaje.biście bez suplementów.

Gargamel:

Jak ktos ma dobra diete to i dodatkowe suple mu na poczatku niepotrzebne. Gainery powinny uzywac tylko hard-gainerzy, czyli osoby chude, ciezko lapiace mase. Ja np. mam wolna przemiane materii, szybko lapie miesnie, ale takze i tluszcz dlatego biorac gainery latwo bym sie zatluscil. Dieta to podstawa, 5-6 posilkow dziennie, w kazdym 25-35 g bialka (1,5 g/kg m.c. minimum, optymalnie 2 g/kg), weglowodany 3-6 g/kg, tluszcze 0,5-1 g/kg. Ostatni posilek z samego bialka. Weglowodany z ryzu brazowego, parabolicznego (bialy ryz tylko po treningu), kaszy gryczanej, chleba ciemnego. Bialko z miesa (chudego najlepiej), jajek, sera bialego (chudego najlepiej), serkow ziarnistych, tunczykow i innych ryb. Tluszcze najlepiej oliwa z oliwek. Dodatkowe suple: bialko przy brakach w diecie, gainer po treningu od razu, aminokwasy i glutamina jak ktos ma kase. Nad kreatyna mozna sie zastanowic po pol roku powiedzmy, jak juz na sucho nie idzie. Dieta to podstawa. Dobry trening do tego, czesta zmiana cwiczen i rosniemy jak na drozdzach. Jeszcze jak ktos ma dobra genetyke to juz zajebiscie.